Tìm hiểu về đau lưng dưới

Trong bài viết này chúng ta sẽ đi tìm hiểu về chứng đau lưng dưới và xem có cách nào khắc phục đau lưng hay không. Đau lưng là chỉ bao quát về toàn bộ lưng như đau lưng trên, đau lưng dưới, đau ngang lưng…Mỗi vị trí là những chứng đau lưng khác nhau nhưng cũng đều ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh.

Đau lưng dưới

đau lưng dưới
đau lưng dưới

Cột sống, một cơ cấu quan trọng, là nền tảng các cử động của cơ thể chúng ta. Cột sống vừa vững chắc vừa mềm dẻo. Hai đặc tính tương phản này khiến cột sống chịu đựng được các sức tác động vào nó do những hoạt động hàng ngày gây ra. Cột sống gồm 33 đốt sống, được hỗ trợ bởi một hệ thống nâng đỡ phức tạp gồm sụn, dây chằng (ligaments), bắp thịt, mang nhiệm vụ giữ các đốt sống luôn ở đúng vào các vị thế của chúng, giúp cột sống hoạt động linh hoạt.

Xem thêm: thuốc trị đau lưng cột sống

Các nguyên nhân gây đau lưng dưới

– Chấn thương cơ học có thể do tư thế người không đúng, béo phì, thiếu tập thể dục, hút thuốc và vận động cơ thể không đúng.

– Thoát vị đĩa đệm (trượt đĩa) có thể gây kích thích các dây thần kinh và gây đau thần kinh tọa, một điều kiện đau đi dọc xuống mông và chân.

– Bệnh thoái hóa ảnh hưởng đến cột sống.

– Những điều kiện ít gặp bao gồm u cột sống, nhiễm trùng và gãy xương.

Nên chú ý các triệu chứng sau

Chúng ta nên để ý những yếu tố sau để cảnh giác, nghĩ đến các nguyên nhân nguy hiểm (như gãy xương, nhiễm trùng, ung thư, chèn ép thần kinh tọa) của đau lưng:

– Người đang hay đã bị ung thư trong quá khứ.

– Xuống cân không có lý do rõ rệt, hoặc sốt, nóng lạnh, nổi hạch, …

– Khi nằm nghỉ, thay vì bớt đau, lại đau nhiều hơn, hoặc đau dữ dội về đêm.

– Tiêu tiểu bất thường: bí tiểu, són phân hoặc nước tiểu.

– Tê vùng hậu môn và háng: triệu chứng của “hội chứng đuôi ngựa” , báo hiệu nhiều thần kinh của cột sống phía dưới bị chèn ép, thường là do ung thư.

– Chân yếu và tê: đây là triệu chứng báo hiệu một thần kinh sống đang bị chèn ép.

– Té ngã hoặc tai nạn.

– Đau hơn 4 tuần.

Ngăn ngừa cơn đau lưng tái diễn

– Từ sáng sớm đến lúc đi ngủ, lưng bạn làm việc liên tục không nghỉ. Có một số cách có thể giúp bạn ngăn ngừa đau lưng dưới tái diễn:

– Tiếp tục vận động: những hoạt động như bơi lội và đi bộ có thể giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và dẻo dai của các cơ.

– Kiểm soát cân nặng của bạn: thừa cân sẽ tạo thêm nhiều áp lực lên vùng lưng dưới của bạn. Hãy đọc thêm ở bài viết “Cải thiện sức khỏe vùng lưng của bạn thông qua việc giảm cân”.

– Ngưng hút thuốc lá: hút thuốc lá sẽ làm giảm lượng máu cung cấp đến vùng đĩa đệm, làm cho nó dễ bị tổn thương nhiều hơn.

– Nằm nghiêng lúc ngủ:đây là tư thế tốt nhất cho vùng lưng của bạn và có thể làm giảm tối đa áp lực lên vùng cổ.

– Ngồi thẳng lưng :việc ngồi cong lưng hoặc lắc lư có thể tạo thêm áp lực và kéo căng các cơ vùng lưng, từ đó gây đau lưng.

Học cách giữ cho cột sống khỏe mạnh thì các cơn đau lưng sẽ không thể làm phiền tới bạn.

Cách đơn giản phòng trị đau cổ gáy, đau nhức ở lưng

Chứng đau vùng cổ gáy và đau lưng rất dễ xảy ra với những cá nhân làm thuê việc ngồi hoặc đứng lâu như kinh doanh, nhân viên bàn giấy, tài xế, phi công, giáo viên, thợ may…

xoa so benh dau lung

Khi mới bị, triệu chứng thường không nặng, nhưng nếu không biết cách chữa trị kịp thời có thể dẫn đến căn bệnh kinh niên, gây trở ngại rất nhiều cho công việc và cuộc sống.

Danh y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội dược chất TP HCM nêu ra một vài trường hợp đau vùng cổ gáy và bệnh đau lưng mới mắc, tình trạng nhẹ, có thể tự căn chỉnh bằng tập luyện và dùng một vài bài thuốc giản dị.

Đau cổ, gáy

Chứng đau vùng cổ, gáy làm ảnh hưởng đến sự cử động của cơ thể, không chỉ gây bất lợi cho từng cá nhân chủ nghĩa mà còn ảnh hưởng đến toàn xã hội. Thế nhưng, nếu thực hành luyện tập cổ tích cực và tập thể thao liên tục thì những nguy cơ mắc bệnh có thể giảm xuống đáng kể, phần nhiều bệnh nhân sẽ hồi phục sau vài tuần chữa trị. Chỉ có khoảng 12% phải chịu đựng chứng này trong thời gian lâu hơn và một số người phải bỏ cả công việc vì những ảnh hưởng của bệnh.

Một vài động tác phòng và chữa đau cổ, gáy:

Nếu bạn phải làm những công việc văn phòng, phải ngồi nhiều giờ trên ghế, để phòng tránh đau vùng cổ, gáy, nên tranh thủ vài phút để làm các động tác sau:

– Ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, toàn thân thư giãn, nếu đứng thì hai chân đứng rộng bằng vai, buông lỏng hết thảy các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở thiên nhiên. Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào), cúi xuống ngẩng lên đếm 1 lần. Thực hành 10-20 lần.

– Dùng tay tiếp tục xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

Nghiêng đầu qua trái, nỗ lực cho lỗ tai bạn chạm đến mỏm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, tai chạm mỏm vai phải (hít vào). Qua trái – phải đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần rồi đổi bên: nghiêng qua phải (thở ra), nghiêng qua trái (hít vào). Thực hành 5-10 lần.

– Xoay đầu qua trái, nỗ lực để cằm chạm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải (hít vào). Qua trái – phải đếm 1 lần. Thực hành 5 lần rồi đổi bên: xoay đầu qua phải (thở ra), xoay đầu qua trái (hít vào), thực hành 5-10 lần.

Ba động tác trên đây có tác dụng làm cho các vùng cột sống cổ, cơ cổ và vai của bạn vận động tốt hơn, phòng chống thoái hoá vùng cột sống cổ, co rút cơ cổ, tê mỏi hai cánh tay và bàn tay.

Sau khi thực hành các động tác trên, tốt nhất nên đi lại một chút, hoặc làm các động tác đứng lên ngồi xuống khoan khoái để có thể bổ trợ cho sức khoẻ toàn cơ thể. Khi ngồi vào bàn, cần lưu tâm chiều cao giữa ghế và bàn làm việc sao cho đầu không phải cúi hay ngẩng khi nhìn vào màn hình máy tính.

Đau lưng

Đau lưng có hai dạng: đau ê ẩm vùng lưng cấp và đau nhức ở lưng kinh niên.

Trường hợp đau ê ẩm vùng lưng cấp, mới phát, thể nhẹ, chưa gây biến chứng gì hiểm nguy thường do một số lý do sau:

– Thời tiết biến hóa đột ngột, nhiễm lạnh vùng lưng.

– Làm việc trong một tư thế nhất mực lâu dài.

– Vận động hoặc làm việc trong một tư thế mà cột sống bị lệch, như ngồi phản khoa học cách.

– Khi mang vác vật nặng, hoặc người mập phì có trọng lượng cơ thể lớn, các đĩa xương sống làm cột sống phải chịu sự áp chế quá mức cũng gây đau lưng.

– Mang giày cao gót khiến cho trọng lực cơ thể dồn về phía trước, cột sống thắt lưng L4 và L5 dễ bị trượt ra trước, gây đau nhức ở lưng cấp.

Trong các trường hợp trên, có thể sử dụng các biện pháp như hạn chế vận động, nằm nghỉ ngơi, kéo giãn cột sống, chườm nóng hoặc chườm lạnh, mát xa, bấm huyệt…

– Tư thế nằm ngơi nghỉ:

Tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng có nệm tốt và có độ lún vừa phải, để giữ được đường cong sinh lý cột sống, không nên nằm trên nệm mềm làm lưng lõm xuống, mạch huyết và cơ sẽ bị gây áp lực.

Dùng một gối tròn nhỏ lót dưới vùng cột sống cổ, đầu không kê gối. Một gối mỏng kê dưới lưng để lưng hơi ưỡn lên. Một gối kê dưới chân để chân co lên thoải mái. Sau 30 phút, dễ chịu xoay nghiêng người để đổi thay phong thái. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy dần dà.

– Mát xa:

Massage, đấm hoặc chặt nhẽ nhõm hai bên cột sống khoảng 30 phút. Bấm vào các điểm đau và day nhẹ theo chiều kim đồng hồ. Có thể dùng rượu gừng để massage (một lít rượu trắng ngâm với 0,5kg gừng tươi gọt bỏ vỏ, giã nát nhuyễn, trong 1-2 ngày là sử dụng được).

– Chườm:

Khi mới bị đau lưng do chấn thương, có thể sử dụng túi đựng nước đá chườm lên chỗ đau khoảng 30 phút, làm co mạch, giảm đau tức thì. Nếu đau ê ẩm vùng lưng do co cơ, có thể sử dụng khăn tẩm nước ấm nóng khoảng 40-45 độ C để đắp lên chỗ đau khoảng 30 phút để làm giãn mạch máu, cơ và dây chằng.

– Kéo giãn cột sống:

Đu hai tay trên xà ngang, đung đưa thân mình khoảng 5-10 phút. Nếu có áo nịt và đai lưng, dùng treo cột sống thì rất tốt.

Bài viết tham khảo:

=> Bệnh đau lưng dưới và những điều cần biết

Mẹo “xóa sổ” bệnh đau nhức ở lưng

Đau nhức ở lưng là bệnh lý có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng thường xuất hiện ở tuổi luống tuổi. Là bệnh thường gặp thứ hai, sau nhức đầu. Dưới đây là những cách đơn giản để bạn không còn bị khó chịu, mỏi mệt khi đau nhức ở lưng.

dau-lung-o-phu-nu

Có khoảng 80% trường hợp bị đau lưng lần đầu không rõ căn do, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa cột sống cột sống. Có trên 50% người bệnh đau lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng hàm lượng tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% bệnh nhân bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành kinh niên.

Bệnh đau lưng thường xuất hiện ở những cá nhân hay phải ngồi hoặc đứng khom lưng lâu, ít cử động thể lực, như nhân viên công sở, lái xe, thợ may…; Những thanh thiếu niên mài miệt chơi games hay bị đau ê ẩm vùng lưng từ trẻ, do để lưng làm việc lâu trong phong độ phản khoa học.

Nhiều người đau ê ẩm vùng lưng do va chạm, nằm ngồi, bê, khiêng vác, làm việc với máy tính, ngủ tư thế hoạt động sai… Khiến các dây chằng và mô mềm vùng thắt lưng bị giãn và cơn đau xuất hiện.

Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau dường như là một cách cụ thể giúp bạn bớt bệnh nhưng nhiều người có khuynh hướng làm lơ phương pháp này vì cho rằng thuốc sẽ che mất cơn đau và làm bệnh tồi tệ hơn.

Thực sự, bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề nào nặng nề hơn hơn khi dùng thuốc. Nó giản đơn chỉ xoa dịu cơn đau, giúp bạn dễ dãi tìm cách ứng phó thôi.

Massage

Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt khoan khoái hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác kéo rút như trong massage, nhưng phải nắm được kỹ thuật và bảo đảm an toàn cho người bệnh.

Khoan khoái xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch máu, từ đó giảm viêm nhiễm.

Nằm nghỉ ngơi

Phong độ nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.

Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú tâm không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẽ nhõm xoay nghiêng người để đổi thay phong thái. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy dần dà. Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.

Cải thiện phong độ

Có những nếp xấu như đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình TV hay máy tính… Có thể là căn do phổ biến nhất khiến bạn đau lưng.

Tránh bắt chéo chân vì điều này khiến khung xương chậu bị vặn và cột sống có thiên hướng vặn ngược lại để bù đắp.

Đứng thẳng, ngồi ở tư thế đúng có thể giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng đáng kể.

Kéo giãn cột sống

Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu phong thái tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Cách thức này vận dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển cách thức khác hoặc khám chuyên khoa.

Uốn cong lưng

Cách làm này để giảm sút một vài găng tay ở cột sống trên. Ngồi thẳng lên, thư giãn vai và bàn tay, tiếp theo đẩy trọng tâm của lưng về phía chỗ ngồi của bạn, đưa vai về phía trước. Giữ và thở. Sau đó nâng khung xương sườn của bạn lên một chút và về phía trước. Thở lại. Lặp lại phong độ uốn cong này vài lần.

Vặn xương sống

Vặn xương sống là cách để giảm găng và xúc tiến năng lượng tăng lên.

Trong trường hợp này bạn sẽ giữ thân trên và đưa hông của bạn hướng về phía trước. Nếu bạn ngồi trong xe hơi, đó là động tác xoắn vai trên cơ thể. Nếu đó là bàn làm việc thì bạn có thể xoay sâu hơn. Trong phong độ này bạn hãy để hai bàn tay đặt thoải mái trên bàn làm việc hoặc vô lăng, xoắn xương sườn và vai phải của bạn với điểm tựa là tay lái hoặc bàn. Đây là một động tác nhỏ nhưng mang đến sự tích cực làm việc.

Tập Yoga

Yoga là một giải pháp tót vời trong việc cải thiện cơ bắp. Nó cũng giúp bạn nâng cao sự linh hoạt của lưng và giúp lưng ít bị chấn thương hơn.

Rất nhiều người đã nâng cao bệnh đau lưng của mình bằng việc tập yoga.

Tránh thuốc lá

Hút thuốc sẽ hạn chế khả năng tự chữa lành vết thương, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của thân. Cho nên, hãy ngừng hút thuốc khi bị đau nhức ở lưng, dù bạn chỉ bị đau nhẹ hay mãn tính.

Liệu pháp nóng – lạnh

Ích lợi của việc áp dụng liệu pháp nóng và lạnh có thể không giống nhau với mỗi cá nhân. Nhưng kỹ thuật giản đơn này có giá trị đáng kể.

Chườm nóng: dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên đoạn cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch huyết. Cách thức này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên.

Chườm lạnh: dùng túi đựng nước đá chườm lên đốt sống thắt lưng trong vòng 30 phút, có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thời. Cách thức chỉ vận dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Bài viết tham khảo:

=> Tham khảo cách chữa đau lưng hiệu quả khác

Căn do triệu chứng cách chữa trị chữa khỏi bệnh đau lưng

Đau lưng do sự co cơ bắp tạo ra các cơn đau điếng đều đặn và giai giẳng dọc vùng lưng như: vùng lưng trên, vùng lưng dưới, vùng ngang lưng dưới, đau liên sườn, đau dọc vùng mông kéo xuống chân, có thể gây tê buốt chân hoặc có nhưng cơn đau rút chân khi cúi, ngửa, vặn mình. Có bệnh nhân khi ngồi lâu, thường bị những cơn đau điếng lưng dữ dội, phải nằm nghiêng bất động mới giảm sút. Vùng lưng giữa là vùng dễ bị thương tổn nhất, khi gặp vấn đề có thể tạo ra các cơn đau nhức khôn xiết khó chịu và làm cho sức khỏe bệnh nhân bị suy sụp.

can benh dau lung

Căn nguyên bệnh đau nhức ở lưng

Có khoảng 80% trường hợp bị đau nhức ở lưng lần đầu không rõ nguyên cớ, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa xương sống cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng tỷ lệ tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% người bệnh bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành mạn tính.

Các căn do bệnh đau nhức ở lưng thì nhiều, nhưng có thể phân làm 3 loại chính

1. Căn nguyên do xương khớp bị thương tổn

Đau nhức ở lưng do thận hư, thấp khớp, viêm tủy xương, hoại tử xương, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống, xoắn vặn vùng giãn đốt sống, chứng gù vẹo cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đốt sống, hẹp ống sống hoặc đĩa xương sống bị xô lệch, khe đốt sống bị hẹp lại… đều có thể sinh đau lưng.

2. Căn nguyên do quá trình cử động

Bệnh đau ê ẩm vùng lưng ở giới trẻ tuổi như nhóm thanh thiếu niên được gây ra bởi miệt mài chơi games hay bị đau nhức ở lưng từ trẻ, do để lưng làm việc lâu trong tư thế không đúng. Nhiều người đau ê ẩm vùng lưng do va, nằm ngồi, bê, khiêng vác, làm việc với máy tính, ngủ tư thế hoạt động sai,  lao động bị tư thế hoạt động sai nghiêm trọng hoặc do chấn thương đốt sống lưng đột ngột, phụ nữ khi có thai 3 tháng đầu… khiến các dây chằng và mô mềm vùng thắt lưng bị giãn và cơn đau xuất hiện.

3. Căn do do di truyền

Nếu cha mẹ có cấu trúc xương cột sống vùng lưng yếu thì con cũng rất dễ bị mắc bệnh

Một vài nguyên cớ khác gây đau ê ẩm vùng lưng

+ Phụ nữ trong kỳ có kinh hoặc mang thai thường đau ở vùng lưng dưới là chuyện bình thường. Không những thế các bệnh nhiễm khuẩn đường ruột, ở thận, niệu quản, bóng đái người bệnh cũng cảm thấy đau nhức ở lưng cấp hoặc mãn.

+ Đau cạnh cột sống lan tỏa ở cả hai phía của cột sống, có thể thấy tăng nhạy cảm đau ở giữa mỏm gai đốt sống hoặc ở vùng khớp diện của đốt sống do các nguyên do thường gặp như chấn thương của phần diện khớp, căng giãn cơ, hoặc là các vết rách nhỏ của vòng xơ đĩa đốt sống.

Biểu hiện bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Các biểu hiện của bệnh đau lưng có thể bao gồm

– Đau cơ bắp.

– Đau mà tỏa xuống chân.

– Giới hạn tính linh hoạt hoặc các chuyển động.

– Không có trình độ đứng thẳng.

Đau ê ẩm vùng lưng kéo dài từ vài ngày đến vài tuần được tin là cấp tính. Đau kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn được tin là kinh niên.

Đại đa phần đau nhức ở lưng từng bước cải thiện với chữa trị tại nhà và tự chăm chút. Mặc dù cơn đau có thể mất vài tuần để biến mất hoàn toàn, nên ghi chép một vài tiến triển trong vòng 72 giờ trước tiên của tự chăm sóc.

Hệ quả bệnh đau lưng

Sau khi bệnh đau lưng diễn ra, bệnh sẽ gây nên các hậu quả ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh. Suy giảm khả năng lao động và cử động trong sinh hoạt của người bệnh. Ngoài những cơn đau buốt thông thường, nếu không được chữa trị kịp thời người bệnh có thể bị teo cơ, teo chân thậm chí còn có thể bị tàn phế suốt đời.

Chữa trị bệnh đau nhức ở lưng

Trong trường hợp bạn bị hành hạ bởi các cơn đau rất nặng và liên tiếp, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ nguyên nhân, đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, phục hồi nhanh nhất có thể.

•    Bổ sung lượng canxi cấp thiết hàng ngày.

•    Hấp thụ đủ lượng axit folic có trong rau quả, trái cây.

•    Uống thật nhiều nước giữ cho thân thể không bị khô.

•    Rèn luyện thực hiện các phong thái chuẩn xác.

•    Tìm hiểu và luyện tập các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

•    Giáo dục lề thói nâng vật nặng đúng đắn.

•    Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa thời cơ di chuyển, thay đổi tư thế và phát động lưng, chân, tay.

•    Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

•    Ngủ trên loại đệm thích hợp, có lợi cho lưng.

•    Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

•    Không vận động quá sức hoặc căng lưng giữa không cấp thiết.

•    Dừng ngay các hoạt động thân gây nhiều ảnh hưởng lên lưng, đặc biệt là sau những tuần đầu điều trị.

•    Giảm tối đa bao tay ý thức.

•    Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức khoẻ và thả lỏng khớp lưng giữa.

•    Phương pháp trị liệu phản xạ khá hiệu nghiệm trong việc giảm đau lưng, thêm nữa mát xa và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

•    Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

•    Sử dụng thuật nắn khớp xương.

•    Dùng các dụng cụ tương trợ lưng.

•    Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

•    Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

•    Chú tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Chỉ dẫn chi tiết một vài phương pháp chữa trị chữa khỏi bệnh đau ê ẩm vùng lưng hiệu quả không cần sử dụng thuốc

1. Nằm ngơi nghỉ: phong thái nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Bảo đảm nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.

Dùng một gối lót dưới vùng cột sống cổ, lưu tâm không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, dễ chịu xoay nghiêng người để biến hóa phong thái. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy dần dần. Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám thầy thuốc chuyên khoa.

2. Kéo giãn cột sống: Tốt nhất là sử dụng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Cách thức này áp dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.

3. Massage: dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể dùng các động tác kéo rút như trong mát xa, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm bảo an toàn cho người bệnh.

4. Chườm nóng: dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch huyết. Phương pháp này chỉ vận dụng trong 24 giờ trước nhất.

5. Chườm lạnh: sử dụng túi đựng nước đá chườm lên cột sống thắt lưng trong vòng 30 phút, có công dụng co mạch, làm giảm đau tức thời. Cách thức chỉ vận dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Dẫu vậy bạn cần chú ý, nhiều khi các cơn đau ê ẩm vùng lưng giữa trở thành rất đáng cảnh báo và cần phải đến gặp các chuyên gia thầy thuốc để chữa trị kịp thời, đặc biệt là khi bạn bị đau hàng ngày, hàng giờ không khỏi hoặc chừng mực đau quá gay gắt.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh !

Bài viết tham khảo:

=> Xem thêm cách chữa đau lưng hiệu quả